本文章由春喜在線英語于2018.07.18日編輯發布

關于減肥這個事，各種民間傳說都大行其道，很多人都不知道應該信什么。

有一條廣為流傳的共識是：吃宵夜會讓人變胖。

不管是國內還是西方，都有“8點以后不能吃東西的說法”。

這個說法真的對嗎？

并！不！是！

讓你發胖的不是宵夜(night snack)，不是晚餐，不是你8點之后吃的東西，也不是任何一餐，而是你一天之內吃的所有東西的總和。

如果你每天吃的所有食物加起來熱量超標，就會胖。

有些人為了減少總熱量的攝入，會采取不吃晚飯+不吃宵夜的辦法，但這其實是錯誤的，因為這會讓人在整個晚上處于很難受的饑餓狀態，也會讓人的血糖(blood glucose)在一天之內劇烈波動，這會削弱人的意志力，讓人越來越難抵制食物（特別是垃圾食物）的誘惑，還會讓你的身體進入應激狀態、使它更容易囤積營養來變胖。

正確的做法是少吃多餐(have many meals but little food at each)，這樣可以讓你不用忍受太多的饑餓感，也解決了嘴巴寂寞的問題，同時還不會因為血糖劇烈波動而導致意志力下降；英大就認識一天吃8餐但是完全不胖的人，因為每餐吃得不多，總量也很合理。

So~ 宵夜是完全可以吃的，只要記住不吃太多、不吃太高糖、不吃太油膩就行：

只要計劃得好，宵夜也可以是種很健康的行為。

當然，如果你搭配常規的運動，那效果就更好了。